jueves, 16 de junio de 2011

Record 11V



Despres de 5 anys,i uns 65.000kms he actualitzat el grup Record i he adquirit el de 11V, he posat la pinya de 12-29 velocitats, ha estat força temps de estalvi.
Entrenaments
5DG descans
6DLL 58,84kms-1h51´20-31,7kmsh-88rpm-252 mts
7DM 51,4kms-1h50´-28kmsh-90rpm-636 mts Vado palau-Poble Montseny 13,77kms-34´27"20
24,1kmsh-91rpm-364mts- 17 al 18km 4'04 14,8kmsh-74 mts fins al km19.
8DX Descans pluja
9DJ 66,26kms-2h03´38-32,2kmsh-89rpm-339mts- portet 1,72 mts-4´35"-90rpm-22,4kmh
10DV 41´rodillo pluja 90 rpm de cadencia
11DS 59,52kms-1h53´31-31,5kmsh-89rpm-311 mts
12DG-13DLL- Gorges du Tarn fer Kayak amb l´ELsa (la meva filla) i uns amics.
14DM 66,04kms-2h03´56-32,0kmsh-89rpm-328mts- portet 1,72 4´33" -22,6kmsh-89rpm-66mts
15DX 51,88kms-1h43´37-30,0kmsh-89rpm-425mts. St feliu de Buixalleu 4,11kms-12´57"75
19kmsh-92rpm-202mts
16DJ 59,24kms-1h´55"45-31,2kmsh-90 rpm-330mts, ventolera al canto els últims 14 kms
17DV toca Osteopata, descans.


domingo, 5 de junio de 2011

final maig 2011

ds 14,dg 15, dl 16 vaig aprofitar per recuperar-me una mica a nivell muscular.
17 DM 60,5 kms-1h56´07-31,3kmsh-88rpm-255mts
18 DX 53,74kms-1h44´57-30,7 kmsh-87 rpm-349mts n´orri-riells 5,1 kms 12´52"18 89rpm
n´Orri 1,87-5´44"88-19,5kmsh.
19 DJ 54,51kms-1h44´39-31,3,kmsh-88rpm-279mts- Bucle m Altaba 1.82-5´08-21,3kmsh
20 DV 57,63kms-1h46´40-32,4kmsh-88rpm-303 mts
21 DS Descans
22 DG ruta amb l´Elsa per Palau
23 DL 59,76kms-1h54´29-31,3kmsh-88rpm-362mts- bucle Mas Altaba-grions torn
24 DM 59,67km-1h47´21-31,7kmsh-88rpm-230mts
25 DX 30kms BTT Marxa Curta amb en Xavi i l´Arnau molt divertida-565mts-16kmsh
26 DJ 55,17kms-1h43´23-32,0kmsh-89rpm-276mts
27 Dv 49,98kms-1h35´54-31,3 kmsh-88rpm-257mts riells-n´Orri 12´45"35-24kmsh-91rpm
28 DS Descans
29 DG 59,36kms-1h53´-31,4kmsh-89rpm-258mts
30 Dl 51,05kms-1h40-30,4kmsh-88rpm-328mts N´Orri-5´40"73-19,9kmsh-92rpm
31 DM 51,61kms-1h50´51-26,5kmsh-87rpm- 909 mts- fontmartina- mortirolo 2,8kms-11´37 14,5kmsh-88rpm-194mts 4kms la costa-fontmartina 19,3-13,8kmsh-83rpm-281mts amb companyia d´en David que entrenaba per anar a la Irati Extrem
01 DX de Juny 55,34kmsh-1h44´47-31,7kmsh-89rpm-278mts
02 DJ 52,11kmsh-1h39´03-31,6kmsh-88rpm-266mts 1,88 mas Altaba 5´13"84-20,9kmsh-90rpm-73mts pluja a dojo
03 Dv 50´ rodillo 3 x 5´ gimnastica
04 DS 48,04kms-1h30´17-31,9kmsh- 89rpm-208 mts pluja