ds 14,dg 15, dl 16 vaig aprofitar per recuperar-me una mica a nivell muscular.
17 DM 60,5 kms-1h56´07-31,3kmsh-88rpm-255mts
18 DX 53,74kms-1h44´57-30,7 kmsh-87 rpm-349mts n´orri-riells 5,1 kms 12´52"18 89rpm
n´Orri 1,87-5´44"88-19,5kmsh.
19 DJ 54,51kms-1h44´39-31,3,kmsh-88rpm-279mts- Bucle m Altaba 1.82-5´08-21,3kmsh
20 DV 57,63kms-1h46´40-32,4kmsh-88rpm-303 mts
21 DS Descans
22 DG ruta amb l´Elsa per Palau
23 DL 59,76kms-1h54´29-31,3kmsh-88rpm-362mts- bucle Mas Altaba-grions torn
24 DM 59,67km-1h47´21-31,7kmsh-88rpm-230mts
25 DX 30kms BTT Marxa Curta amb en Xavi i l´Arnau molt divertida-565mts-16kmsh
26 DJ 55,17kms-1h43´23-32,0kmsh-89rpm-276mts
27 Dv 49,98kms-1h35´54-31,3 kmsh-88rpm-257mts riells-n´Orri 12´45"35-24kmsh-91rpm
28 DS Descans
29 DG 59,36kms-1h53´-31,4kmsh-89rpm-258mts
30 Dl 51,05kms-1h40-30,4kmsh-88rpm-328mts N´Orri-5´40"73-19,9kmsh-92rpm
31 DM 51,61kms-1h50´51-26,5kmsh-87rpm- 909 mts- fontmartina- mortirolo 2,8kms-11´37 14,5kmsh-88rpm-194mts 4kms la costa-fontmartina 19,3-13,8kmsh-83rpm-281mts amb companyia d´en David que entrenaba per anar a la Irati Extrem
01 DX de Juny 55,34kmsh-1h44´47-31,7kmsh-89rpm-278mts
02 DJ 52,11kmsh-1h39´03-31,6kmsh-88rpm-266mts 1,88 mas Altaba 5´13"84-20,9kmsh-90rpm-73mts pluja a dojo
03 Dv 50´ rodillo 3 x 5´ gimnastica
04 DS 48,04kms-1h30´17-31,9kmsh- 89rpm-208 mts pluja
3 comentarios:
Ruta molt maca la que vam fer junts, però veig que em tinc d'entrenar molt més si no us vull fer esperar.
Ho repetirem.
Salut company.
tu que?? ja as acabat la temporada??
no tens cap cursa en ment??
Per ara ja no crec que faci cap cursa, peró cada dia trec la bestia a passejar.
salut
Publicar un comentario